Network
Adapun sayuran yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi kadar kolesterol, yaitu okra, terong, wortel, kentang, lobak, kacang panjang, kacang polong, brokoli, dan bayam.
3. Mengonsumsi ikan laut
Konsumsi ikan laut yang banyak mengandung minyak dan kandungan asam lemak omega-3 mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Lemak omega-3 sangat efektif dalam mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida, serta mengurangi risiko terkena stroke dan penyakit jantung koroner.
Adapun ikan laut yang dimaksud yaitu ikan salmon, ikan tuna, makarel, sarden, dan cakalang. Ikan-ikan tersebut kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Baca Juga: HATI-HATI Kebiasaan ini Bisa Sebabkan Kolesterol Tinggi, ini Solusinya
4. Mengonsumsi Oatmeal
Oatmeal ini mengandung serat larut air yang disebut sebagai beta glucan yang dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Selain itu beta-glucan ini berperan mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang dikonsumsi.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan ini bermanfaat menurunkan kolesterol karena mengandung asam lemak tak jenuh, selain itu kandungan fitosterol yang ada pada kacang-kacangan membantu mengurangi kadar kolesterol dengan cara meningkatkan pembuangan kolesterol.
Pasalnya dengan mengonsumsi kacang-kacangan dapat mengganggu proses pembentukan kolesterol dan mencegah kolesterol diserap oleh sistem pencernaan tubuh.
Adapun kacang-kacangan yang dimaksud, yaitu kacang almond, kacang tanah, kacang merah, kenari, dan kedelai.
6. Mengonsumsi minyak zaitun
Minyak zaitun merupakan sumber makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh.
