Rekomendasi Makanan Penurun Kolesterol Tinggi, Dijamin Ampuh Jika Dikonsumsi Teratur

PORTAL MAJALENGKA - Rekomendasi makanan penurun kadar kolesterol tinggi, dijamin ampuh jika dikonsumsi teratur.

Jika kamu memiliki keluhan kolesterol yang sering naik, maka kamu disarankan untuk berhati-hati memilih makanan dan juga disarankan mengonsumsi makanan yang sehat serta tidak menyebabkan kolesterol naik.

Terdapat beberapa makanan yang bermanfaat menurunkan kadar kolesterol yang selalu di atas normal.

Baca Juga: 5 Makanan yang Mampu Menetralisir Kolesterol dalam Tubuh setelah Lebaran

Berikut beberapa makanan yang membantu menurunkan kadar kolesterol:

1. Buah-buahan dengan kandungan tinggi serat

Buah-buahan dengan kandungan tinggi serat ini sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Rutin mengonsumsi buah dengan tinggi serat akan membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Adapun beberapa buah yang bisa dikonsumsi yaitu apel, anggur, strawberry, jeruk, pir, alpukat, pepaya, dan pisang.

2. Sayur-sayuran dengan kandungan pektin

Kandungan pektin bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Sayuran yang memiliki daun berwarna hijau gelap bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Adapun sayuran yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi kadar kolesterol, yaitu okra, terong, wortel, kentang, lobak, kacang panjang, kacang polong, brokoli, dan bayam.

3. Mengonsumsi ikan laut

Konsumsi ikan laut yang banyak mengandung minyak dan kandungan asam lemak omega-3 mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Lemak omega-3 sangat efektif dalam mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida, serta mengurangi risiko terkena stroke dan penyakit jantung koroner.

Adapun ikan laut yang dimaksud yaitu ikan salmon, ikan tuna, makarel, sarden, dan cakalang. Ikan-ikan tersebut kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Baca Juga: HATI-HATI Kebiasaan ini Bisa Sebabkan Kolesterol Tinggi, ini Solusinya

4. Mengonsumsi Oatmeal

Oatmeal ini mengandung serat larut air yang disebut sebagai beta glucan yang dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Selain itu beta-glucan ini berperan mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang dikonsumsi.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan ini bermanfaat menurunkan kolesterol karena mengandung asam lemak tak jenuh, selain itu kandungan fitosterol yang ada pada kacang-kacangan membantu mengurangi kadar kolesterol dengan cara meningkatkan pembuangan kolesterol.

Pasalnya dengan mengonsumsi kacang-kacangan dapat mengganggu proses pembentukan kolesterol dan mencegah kolesterol diserap oleh sistem pencernaan tubuh.

Adapun kacang-kacangan yang dimaksud, yaitu kacang almond, kacang tanah, kacang merah, kenari, dan kedelai.

6. Mengonsumsi minyak zaitun

Minyak zaitun merupakan sumber makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh.

Asam lemak tak jenuh tersebut dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.

Baca Juga: Makan Cemilan Ini untuk Menurunkan Kolesterol Akibat Terlalu Banyak Mengonsumsi Daging Kurban Idul Adha

7. Mengonsumsi bawang putih

Bawang putih bermanfaat untuk menurunkan kolesterol yang tinggi. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa bawang putih dapat membantu untuk menurunkan kolesterol secara alami.

8. Mengonsumsi teh hijau

Teh hijau salah satu minuman yang mampu menurunkan kolesterol jahat di dalam darah.

Pasalnya kandungan zat aktif katekin pada teh hijau mampu mengurangi penyerapan kolesterol jahat di dalam darah.

Itulah beberapa makanan yang bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami. Kamu dapat mencobanya sekarang juga. *