Network
Penurunan berat badan terjadi ketika Anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, baik dengan mengurangi asupan atau meningkatkan aktivitas fisik Anda.
Sementara memotong kalori saja umumnya tidak dianggap sebagai cara yang berkelanjutan untuk menurunkan berat badan, menghitung kalori bisa menjadi alat penurunan berat badan yang efektif bila dipasangkan dengan modifikasi diet dan gaya hidup lainnya.
Melacak asupan kalori Anda dapat meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang Anda taruh di piring Anda, memberi Anda pengetahuan yang Anda butuhkan untuk membuat pilihan yang lebih sehat.
Menariknya, satu ulasan dari 37 penelitian menemukan bahwa program penurunan berat badan yang memasukkan penghitungan kalori menyebabkan penurunan berat badan 7,3 pon (3,3 kg) lebih.
2. Minum Lebih Banyak Air
Meningkatkan asupan air Anda adalah cara sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.
Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa memasangkan diet rendah kalori dengan peningkatan asupan air sebelum makan menghasilkan penurunan berat badan 44% lebih banyak selama periode 12 minggu.
Penelitian menunjukkan bahwa air dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme, sementara meningkatkan kalori yang dibakar tubuh Anda setelah makan.
Menurut satu penelitian pada 14 orang dewasa, minum 16,9 ons cairan (500 ml) air meningkatkan metabolisme sebesar 30% setelah 30-40 menit.
Minum air dengan makanan juga bisa membuat Anda merasa kenyang, mengurangi nafsu makan dan asupan.
Misalnya, satu penelitian kecil menunjukkan bahwa minum 16,9 ons cairan (500 ml) air sebelum makan mengurangi kalori yang dikonsumsi selanjutnya sebesar 13% (4Sumber Tepercaya).
