Network
Mengkonsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan lemak tubuh dan penambahan berat badan.
Misalnya, satu penelitian pada 2.834 orang menemukan bahwa asupan karbohidrat olahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan lemak perut sementara asupan biji-bijian yang lebih besar dikaitkan dengan lebih sedikit lemak perut.
Studi kecil lainnya memiliki temuan serupa, melaporkan bahwa diet kaya biji-bijian menurunkan berat badan dan asupan kalori dibandingkan dengan diet yang berfokus pada biji-bijian olahan.
Untuk memulai, cukup tukar biji-bijian olahan dalam pasta, roti putih, sereal, dan produk pra-paket untuk alternatif gandum utuh yang sehat seperti couscous, quinoa, beras merah, atau barley.
5. Mulai Angkat Beban
Pelatihan resistensi adalah jenis latihan yang melibatkan bekerja melawan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Menambahkan latihan ketahanan ke rutinitas Anda dapat meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
Satu ulasan menunjukkan bahwa 10 minggu pelatihan ketahanan dapat meningkatkan metabolisme sebesar 7%, menstabilkan gula darah pada mereka yang menderita diabetes dan menyebabkan 4 pon (1,8 kg) kehilangan lemak pada orang dewasa.
Sementara itu, penelitian lain pada 94 wanita menyarankan bahwa latihan ketahanan mempertahankan massa dan metabolisme bebas lemak setelah penurunan berat badan, memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Mulailah dengan pergi ke gym atau melakukan latihan beban tubuh di rumah, seperti squat, plank, dan lunge.
Semoga bermanfaat dan selalu menjaga kesehatan. ***
