Network
Untuk hasil terbaik, minumlah setidaknya 34–68 ons cairan (1–2 liter) air per hari untuk memaksimalkan penurunan berat badan.
3. Tingkatkan Asupan Protein Anda
Untuk menurunkan berat badan 10 Kg lebih dengan cepat, termasuk lebih banyak makanan kaya protein dalam diet Anda sangat penting.
Sebuah diet tinggi protein telah dikaitkan dengan penurunan lemak perut, serta massa otot diawetkan dan metabolisme selama penurunan berat badan.
Protein juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan kalori.
Satu studi pada 19 orang dewasa menemukan bahwa peningkatan asupan protein hanya 15% meningkatkan perasaan kenyang dan secara signifikan mengurangi asupan kalori, lemak perut dan berat badan.
Studi lain menunjukkan bahwa mengonsumsi sarapan berprotein tinggi menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar, jauh lebih besar daripada sarapan berkarbohidrat tinggi.
Daging, makanan laut, unggas, kacang polong, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa sumber protein sehat yang dapat Anda tambahkan dengan mudah ke dalam makanan Anda.
4. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Anda
Mengurangi asupan karbohidrat olahan adalah strategi lain yang berguna untuk mempercepat penurunan berat badan.
Karbohidrat olahan telah kehilangan nutrisi dan kandungan seratnya selama pemrosesan, menghasilkan produk akhir yang miskin nutrisi.
Terlebih lagi, mereka biasanya memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti mereka dicerna dan diserap dengan cepat. Pencernaan yang cepat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah, diikuti dengan rasa lapar yang meningkat.
