Network
Daging, makanan laut, unggas, kacang polong, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa sumber protein sehat yang dapat Anda tambahkan dengan mudah ke dalam makanan.
4. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Anda
Mengurangi asupan karbohidrat olahan adalah strategi lain yang berguna untuk mempercepat penurunan berat badan.
Karbohidrat olahan telah kehilangan nutrisi dan kandungan seratnya selama pemrosesan, menghasilkan produk akhir yang miskin nutrisi.
Baca Juga: BMKG Bersama BRIN Hadirkan InaCBT Guna Peringatan Dini Tsunami
Terlebih lagi, mereka biasanya memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti mereka dicerna dan diserap dengan cepat. Pencernaan yang cepat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah, diikuti dengan rasa lapar yang meningkat.
Mengkonsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan lemak tubuh dan penambahan berat badan.
Misalnya, satu penelitian pada 2.834 orang menemukan bahwa asupan karbohidrat olahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan lemak perut sementara asupan biji-bijian yang lebih besar dikaitkan dengan lebih sedikit lemak perut.
Studi kecil lainnya memiliki temuan serupa, melaporkan bahwa diet kaya biji-bijian menurunkan berat badan dan asupan kalori dibandingkan dengan diet yang berfokus pada biji-bijian olahan.
Baca Juga: Mahfud MD Ingatkan Nasabah Pinjol Ilegal Mulai Sekarang Tak Perlu Bayar
