Network
Misalnya, satu penelitian kecil menunjukkan bahwa minum 16,9 ons cairan (500 ml) air sebelum makan mengurangi kalori yang dikonsumsi selanjutnya sebesar 13% (Sumber Tepercaya).
Untuk hasil terbaik, minumlah setidaknya 34–68 ons cairan (1–2 liter) air per hari untuk memaksimalkan penurunan berat badan.
3. Tingkatkan Asupan Protein Anda
Untuk menurunkan berat badan 10 Kg lebih dengan cepat, termasuk lebih banyak makanan kaya protein dalam diet Anda sangat penting.
Sebuah diet tinggi protein telah dikaitkan dengan penurunan lemak perut, serta massa otot diawetkan dan metabolisme selama penurunan berat badan.
Protein juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan kalori.
Satu studi pada 19 orang dewasa menemukan bahwa peningkatan asupan protein hanya 15% meningkatkan perasaan kenyang dan secara signifikan mengurangi asupan kalori, lemak perut dan berat badan.
Baca Juga: Cara Download Video YouTube di Handphone, Mudah Sekali
Studi lain menunjukkan bahwa mengonsumsi sarapan berprotein tinggi menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar, jauh lebih besar daripada sarapan berkarbohidrat tinggi.
