PORTAL MAJALENGKA - Banyak yang menginginkan memiliki berat badan yang ideal. Inilah tips menambah berat badan dalam seminggu yang dapat kamu coba.
Namun sebelumnya kamu juga harus mengetahui cara menambahkan berat badan yang baik untuk kesehatan dengan tetap harus memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.
Berikut tips menambah berat badan dalam seminggu yang dapat kamu lakukan.
Baca Juga: Indonesia: Angka Orang yang Kelebihan Berat Badan dan Obesitas Naik di semua Kelompok Usia
1. Hindari minum sebelum makan
Cara pertama yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan dalam seminggu yaitu tidak minum sebelum makan.
Hal itu karena akan menjadikan perut terasa kenyang terlebih dahulu sebelum makan dan sudah memperoleh kalori yang cukup.
2. Konsumsi makanan lebih banyak
Hal yang paling penting untuk menambahkan berat badan yaitu dengan mengonsumsi banyak kalori.
Kamu harus mengonsumsi makanan yang tinggi akan kalori lebih banyak dari asupan kalori harian.
3. Konsumsi makanan kaya protein
Cara menambah berat badan berikutnya yaitu dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein.
Kamu dapat mengonsumsi jenis makanan seperti kacang-kacangan, susu, ikan, daging, telur, atau makanan lainnya yang kaya akan protein.
Baca Juga: Jenis Olahraga yang Dapat Dilakukan di Rumah, Salah Satunya Cocok Menurunkan Berat Badan
4. Minum susu
Susu merupakan sumber protein dan kalori yang cukup tinggi. Oleh karena itu kamu bisa mengonsumsi susu untuk membantu menambahkan berat badan hanya dalam waktu seminggu.
Tidak hanya itu, kamu juga bisa mengolahnya menjadi kue, es krim dan sejenisnya atau membuat shake atau smoothie yang mempunyai kalori tinggi.
Mengonsumsi smooth yang kaya akan nutrisi bisa membuat anda merasa kenyang. Kamu juga mencampurkan yoghurt, sayur bayam, biji-bijian, buah-buahan, dan selai kacang.
5. Konsumsi protein terlebih dahulu
Jika mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan kalori tinggi terlebih dahulu kemudian diikuti mengonsumsi sayuran berserat merupakan salah satu cara untuk menaikkan berat badan.
Dengan begitu jika kamu memiliki campuran makanan dalam piring, kamu bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan protein dan kalori terlebih dahulu setelah itu konsumsi sayuran.
6. Makan menggunakan piring besar
Cara lain untuk menambahkan berat badan dalam seminggu yang bisa dlakukan yaitu dengan makan menggunakan piring yang besar.
Hal itu berguna untuk memperoleh kalori yang lebih banyak. Karena, jika memakai piring kecil akan mengakibatkan seseorang mengonsumsi makanan lebih sedikit.
Baca Juga: Ubi Ungu Bisa Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Imunitas Tubuh
7. Tidur yang cukup
Tidak hanya mengkonsumsi banyak makanan saja, kamu juga perlu memperhatikan kualitas tidur karena sangat penting guna pertumbuhan otot.
Bagi kamu yang dalam masa program menaikan berat badan tidak disarankan tidur terlalu larut malam atau terlalu cepat yang membuat kamu terbangun di malam hari.
8. Olahraga angkat beban
Cara menambah berat badan selanjutnya yang dapat dilakukan yaitu dengan rajin berolahraga angkat beban untuk membangun kekuatan otot dalam tubuh.
Hal tersebut juga dilakukan supaya kalori yang masuk ke dalam otot tidak mudah menjadi lemak jahat. Oleh karena itu olahraga dapat dilakukan sebanyak 2 sampai 4 kali dalam seminggu.
9. Konsumsi minuman yang menambah berat badan
Jika kamu kesulitan untuk menambahkan berat badan, anda bisa mencoba untuk mengonsumsi minuman penambah berat badan. Minuman yang satu ini biasanya kaya akan kalori karbohidrat dan protein yang tinggi, sehingga mudah untuk menaikkan berat badan.
Itulah beberapa cara untuk menaikkan berat badan dalam seminggu. Disamping mengonsumsu makanan yang banyak kamu juga harus memperhatikan kandungan nutrisi dan gizi yang terdapat di dalamnya. Sehingga kamu akan tetap bisa menjaga kesehatan. *