Network
PORTAL MAJALENGKA - Saat berpuasa kita menahan diri dari makan dan minum dari terbit fajar hingga matahari terbenam. Namun, terdapat beberapa tips agar kenyang lebih lama saat puasa Ramadhan.
Meskipun puasa Ramadhan telah menjadi budaya dan kepercayaan, namun bagi sebagian orang berpuasa Ramadhan bisa menjadi tantangan.
Untuk membantu kamu merasa kenyang lebih lama selama berpuasa terdapat beberapa tips yang dapat dilakukan seperti mengkonsumsi makanan yang mengandung serat, tinggi protein, dan lemak sehat.
Baca Juga: Daftar Makanan dan Minuman yang Baik untuk Buka Puasa Ramadhan, Mampu Tingkatkan Imun
Selain itu, dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang tepat kamu juga dapat membantu tubuh agar tetap kenyang dan terhidrasi selama berpuasa.
Berikut tips cara agar kenyang lebih lama saat puasa Ramadhan, dapat dilakukan sekarang juga.
1. Mengonsumsi makanan yang ringan saat buka puasa
Rasulullah SAW menganjurkan berbuka puasa dengan mengonsumsi makanan ringan seperti kurma dan air putih.
Baca Juga: Nuzulul Qur’an dan Lailatul Qadar yang Banyak Dipertanyakan, Mengapa Berbeda? Ini Penjelasannya
Pasalnya makanan yang ringan dapat membantu tubuh untuk memulihkan energi yang hilang selama berpuasa tanpa membebani lambung.
2. Makan dengan santai dan mengunyah makanan dengan baik
Rasulullah SAW juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan dengan santai dan mengunyah makanan dengan baik.
Karena mengunyah dengan baik dapat membantu proses pencernaan dalam tubu sehingga dapat mengurangi rasa lapar dan haus yang terlalu cepat.
Baca Juga: 7 Langkah Bikin Ikan Channa Semakin Responsif Terhadap Keeper
3. Tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan saat berbuka dan sahur
Rasulullah SAW mengingatkan untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan saat berbuka dan sahur.
Karena berlebihan dalam mengonsumsi makanan justru akan dapat membuat kerja lambung lebih berat dan menyebabkan rasa tidak nyaman pada lambung.
4. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi
Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh sehingga membuat kamu akan merasa kenyang lebih lama.
Mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian akan membantu mengurangi rasa lapar selama berpuasa Ramadhan
5. Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi
Kandungan protein pada makanan juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, ikan, telur, dan tahu dapat membantu menjaga perut manjadi kenyang lebih lama selama berpuasa.
6. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat
Lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat dapat membantu membuat merasa kenyang lebih lama.
7. Hindari makanan yang tinggi gula atau karbohidrat sederhana
Makanan yang tinggi gula atau karbohidrat sederhana akan cepat dicerna oleh tubuh.
Oleh karena itu, saat sahur alangkah baiknya hindari makanan seperti kue, permen, minuman manis, serta pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang.
8. Konsumsi air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup saat buka dan sahur di bulan Ramadhan sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidasi dan membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, kamu juga harus kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein atau gula, karena kedua jenis minuman tersebut dapat memicu rasa lapar.
9. Jangan melewatkan sahur
Sahur merupakan waktu untuk mengisi energi dan nutrisi yang hilang selama tidur. Bahkan sahur juga akan membantumu merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.
Oleh karena itu, makan sahur merupakan hal yang tidak boleh dilewatkan saat berpuasa Ramadhan agar tubuh tetap fit.
Itualh beberapa tips agar kamu dapat kenyang lebih lama saat puasa Ramadhan. Kamu dapat coba terapkan sekarang juga.***
