PORTAL MAJALENGKA-Saat pandemi seperti ini, olahraga menjadi hal yang sangat penting untuk kita lakukan, apalagi jika kita termasuk orang yang bekerja dari rumah.
Saat kita terlalu lama di dalam rumah, biasanya tidak banyak aktifitas olah tubuh yang kita lakukan karena cenderung merasa lebih santai.
Kemalasan dalam olahraga tentu wajar dialami banyak orang, maka dari itu harus ada cara yang menarik untuk melakukannya.
Baca juga: Tingkat Kesembuhan Covid-19 di Indonesia Meningkat 4,4 Persen, Jawa Barat Sumbangsih Tertinggi
Berolahraga dengan gaya yang ringan bisa menjadi pilihan untuk kamu yang malas melakukan olahraga, nah berikut ini tips gerakan olahraga yang ringan untuk dilakukan.
1. Lingkaran Pergelangan Kaki
Berbaring telentang, luruskan kaki Anda. Gunakan jempol kaki Anda sebagai penunjuk laser untuk membuat lingkaran sebesar yang Anda bisa dengan menggerakkan pergelangan kaki dengan arah berlawanan arah jarum jam "O." Buat lingkaran selama 20 detik, lalu kembali ke arah lain. Ganti kaki dan ulangi.
Peregangan ini cara yang bagus untuk menambahkan minyak ke persendian dan membuatnya tetap sehat dan mengalir dalam gerakan sehari-hari.
Baca juga: Wakil Ketua MPR Dukung Perubahan Nama Provinsi Jabar Jadi Sunda
2. Lingkaran Lutut
Tekuk lutut hingga sudut 90 derajat. Bayangkan laser pointer ada di tempurung lutut Anda kali ini, dan gambar lingkaran ke arah langit-langit dengan lutut Anda.
Letakkan kedua telapak tangan Anda pada lutut untuk stabilitas dan biarkan tangan Anda membantu Anda bergerak berlawanan arah jarum jam, lalu searah jarum jam. Luangkan 20 detik untuk setiap arah.
3. Lingkaran Lengan
Rentangkan tangan Anda ke samping dan buat lingkaran dengan jari telunjuk Anda. Buat lingkaran sebesar atau sekecil yang Anda rasa nyaman.
Bergeraklah melalui satu arah selama 20 detik, dan lakukan 20 detik lagi ke arah yang berbeda.
Baca juga: Sosialisasikan UU Cipta Kerja, Khofifah Berencana Bentuk Tim
4. Sit-up
Tarik paha Anda ke pusar, bawa kedua kaki Anda yang tertekuk ke dada. Perlahan angkat kaki Anda setinggi yang Anda mau, lalu lakukan gerakan sit-up.
Pertahankan lutut Anda ditekuk, turunkan kembali kaki Anda ke bawah. Cobalah 10 atau 15 kali.
5. Angkat Kaki Lurus
Ulangi gerakan sit-up, tetapi dengan kaki lurus. Letakkan tangan Anda di bawah glutes untuk menjaga tubuh Anda stabil.
Atur napas dan jaga agar kepala Anda tetap tenang. Cobalah 10 hingga 15 kali, tetapi Anda dapat mengurangi jumlahnya jika ini terasa sulit.***(Kannia Haida Komara/PikiranRakyat.com)