Makanan yang Baik bagi Kesehatan Jantung Menurut dr. Saddam Ismail, Berikut Daftarnya

PORTAL MAJALENGKA - Jantung merupakan salah satu organ paling vital yang ada pada tubuh.

Kesehatan jantung juga harus dijaga. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang bagus bagi kesehatan jantung.

dr. Saddam Ismail mengatakan dalam salah satu videonya bahwa ada makanan sehat yang bagus untuk kesehatan jantung.

Baca Juga: Manfaat Sayur Kol Bagus untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Menjaga Fungsi Jantung Agar Tetap Sehat

Dengan memakan makanan ini, kata dia, diharapkan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Selain mengonsumsi makanan sehat, dr. Saddam Ismail juga mengimbau untuk mengubah pola hidup yang sehat.

Memulai pola hidup sehat menurut dr. Saddam Ismail ialah dengan menghindari makanan kemasan, makanan instan.

Baca Juga: Ini yang Dilakukan Kompolnas Pastikan Ajang MotoGP di Sirkuit Mandalika Berjalan Lancar

Karena menurutnya, makanan tersebut mengandung tinggi kolesterol, tinggi natrium atau garam. Selain itu hilangkan kebiasaan merokok, dan rajin olahraga.

Berikut ini makanan sehat yang baik bagi kesehatan jantung menurut dr. Saddam Ismail.

1. Ikan Salmon

Ikan Salmon baik bagi kesehatan jantung karena ia mengandung Asam Lemak Omega 3.

Baca Juga: Usai Indra Kenz Ditetapkan Sebagai Tersangka, Polisi Lakukan Tracing Aset

Asam Lemak Omega 3 dapat menurunkan kadar Trigliserida, menurunkan kadar kolesterol, dan mengurangi resiko peradangan.

2. Ikan Tuna

Ikan Tuna hampir sama dengan Ikan Salmon, akan tetapi Ikan Tuna harganya lebih murah.

Ikan tuna juga sama memiliki asam lemak Omega 3 tang baik bagi kesehatan jantung.

Baca Juga: Choi Tae Joon Muncul Perdana di Drama Twenty Five Twenty One Usai Nikah sebagai Cameo

Akan tetapi harus memperhatikan cara mengolahnya, jangan digoreng karena tidak sehat.

Jika hendak digoreng, maka gunakan minyak kanola, minyak zaitun, atau bisa dengan memanggangnya.

3. Rempah-rempah

Rempah-rempah bagus untuk kesehatan jantung. Bisa digunakan sebagai pengganti garam.

Baca Juga: Ini Nama Lengkap dan Wajah Cantik Baby A, Putri Pasangan Atta Halilintar dengan Aurel Hermansyah

Menggunakan rempah-rempah pada makanan juga tak kalah dengan garam. Makanan akan jadi lebih gurih, lebih enak, dan juga lebih sehat, sehingga rendah garam.

4. Minyak Zaitun

Minyak Zaitun merupakan minyak yang sehat, bisa membantu menurunkan kadar kolesterol, tidak membuat kolesterol menjadi naik.

Minyak Zaitun juga kaya akan antioksidan yang mampu melindungi pembulu darah, baik untuk kesehatan jantung juga.

Baca Juga: RAHASIA Kereta Kencana Singa Barong Milik Sunan Gunung Jati, di Mana Kini Berada?

Bisa digunakan sebagai pengganti mentega, pengganti minyak goreng, minyak zaitun dicampur dengan salad juga bisa.

Menumis makanan pakai minyak zaitun juga boleh. Manggang roti pakai minyak zaitun juga boleh.

5. Kacang Hitam

Kacang Hitam juga bagus untuk kesehatan jantung karena mengandung Folat, Antioksidan, dan Magnesium.

Kandungan tersebut bisa menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: PREDIKSI SKOR Persija Jakarta vs Persib Bandung dan Head to Head Lengkap dari 1994, Mana yang Lebih Unggul?

Selain dapat menurunkan tekanan darah, Kacang Hitam juga mengandung serat yang bisa menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah dan tentunya sehat untuk jantung.

6. Kacang Kenari

Sedikit mengonsumsi kacang Kenari sehari-hari dapat membantu menurunkan kolesterol, mengurangi risiko peradangan pembuluh darah jantung.

Kacang kenari juga mengandung asam lemak omega 3 dan mengandung serat. Akan tetapi jangan mengonsusmi secara berlebihan.

Baca Juga: Jelang Pemusatan Latihan di Korsel, Berikut Daftar 40 Pemain Timnas Indonesia U-19

7. Tahu

Tahu ini sehat untuk jantung, tapi banyak orang yang menyalahgunakannya karena cara pengolahannya salah. Seperti dijadikan gorengan tahu,

Tahu kaya akan protein, mineral, serat, dan bagus bagi kesehatan jantung.

8. Kacang Almond

Kacang Almond dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau (LDL).

Baca Juga: 5 Rekomendasi Kelas Pelatihan untuk Peserta Lolos Kartu Prakerja Gelombang 23, Cepat Dapat Sertifikat

Jika kadar kolesterol jahat menurun, maka tentu risiko gangguan pembuluh darah, penyempitan pembuluh darah, peradangan di pembuluh darah juga bakal menurun.

9. Ubi Jalar

Ubi Jalar termasuk makanan karbohidrat komplek. Artinya tidak membuat gula darah melonjak naik tiba-tiba.

Jika gula darah tidak melonjak naik tiba-tiba, itu artinya bagus buat tubuh, termasuk bagi kesehatan jantung.

Ubi Jalar kaya akan serat, mengandung Vitamin A, Lycopene yang bagus kesehatan jantung.

Baca Juga: Begini Kiat Obati Rasa Dendam Menurut Abi Quraish Shihab

10. Buah Jeruk

Mengonsumsi buah Jeruk dapat menurunkan kolesterol.

Buah jeruk juga mengandung kalium yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah.

Dapat dikonsusmsi secara langsung, atau dengan dijus, akan tetapi jangan ditambah gula atau susu kental manis.

Baca Juga: RAHASIA di Balik Kereta Kencana SINGA BARONG Tunggangan Sunan Gunung Jati, Arti Kebo Bule dan Penarik Kereta

Dengan begitu, maka akan dapat manfaatnya bagi pembuluh darah dan kesehatan jantung.

11. Oatmeal

Oatmeal termasuk makanan sehat bagi jantung karena mengandung serat yang tinggi. Tidak membuat kadar gula melonjak naik. Bisa bikin cepat kenyang, sehingga tidak ingin ngemil sembarangan.

Oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol jahat atau LDL.

12. Buah Ceri dan Blueberry

Kedua buah ini kaya akan nutrisi, yang mengandung Anthocyanin atau antioksidan yang bagus bagi kesehatan jantung.

Baca Juga: Rendang Ayam, Inovasi Baru Menu Ala Masakan Padang, Rasanya Wow

Kedua buah tersebut dapat dikonsumsi secara langsung atau dibuat jus. Karena keduanya juga mengandung serat.

Selain mengonsumsi makanan tadi, dr. Saddam Ismail juga mengimbau untuk membatasi asupan garam.

Menurutnya, Natrium tidak boleh lebih dari 1500 Mg per harinya.

Baca Juga: Head To Head Persija vs Persib, Catatan Lengkap Hasil Pertandingan Kedua Tim Lengkap Skornya

Selain itu juga harus olahraga teratur, berhenti merokok, sehingga jantungnya sehat dan dapat memompa darah dengan normal.***