Network
PORTAL MAJALENGKA - Anemia merupakan kondisi di mana tubuh seseorang mengalami penurunan atau jumlah sel darah merah yang ada di dalam tubuh di bawah batas normal.
Kondisi ini banyak dialami oleh banyak orang, namun banyak dari mereka yang tidak mengetahuinya, sehingga abai terhadap kondisi tubuhnya sendiri.
Biasanya anemia terjadi akibat beberapa kondisi, seperti produksi sel darah merah yang kurang, kehilangan darah secara berlebihan, dan hancurnya sel darah merah yang terlalu cepat.
Baca Juga: Timnas Indonesia U-23 Sukses Kalahkan Korsel di Laga yang Panjang dan Super Menegangkan
Gejala anemia sangat bervariasi, tergantung pada penyebabnya. Berikut ini beberapa gejala anemia yang perlu kamu ketahui:
1. Lemas dan cepat lelah
2. Sakit kepala dan pusing
3. Sering mengantuk, misalnya mengantuk setelah makan
4. Kulit terlihat pucat atau kekuningan
5. Detak jantung tidak teratur
6. Napas pendek
7. Nyeri dada
8. Dingin di tangan dan kaki
Gejala tersebut mungkin awalnya sering tidak disadari oleh penderita, namun akan semakin terasa seiring bertambah parahnya kondisi anemia tersebut.
Baca Juga: Indonesia Meluncurkan Program Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja Tahun 2024-2029
Oleh sebab itu, dengan mengetahui tanda-tanda gejala anemia tersebut kalian dapat mencegah anemia tersebut dengan beberapa cara.
Berikut ini beberapa cara pencegahan anemia yang dapat kamu lakukan:
1. Perbanyak konsumsi zat besi
Memperbanyak makan makanan tinggi zat besi bisa adalah salah satu upaya pencegahan anemia yang mudah dilakukan.
Baca Juga: Ini 7 Hal Penting yang Wajib Diperhatikan Pemilik Sepeda Motor saat Mau Ganti Ban Baru
Beberapa makanan yang mengandung zat besi, antara lain:
- daging tanpa lemak,
- telur,
- sayuran hijau, seperti bayam dan sawi, dan
- sereal yang diperkaya zat besi.
2. Konsumsi makanan mengandung vitamin B12
Cara lain untuk mencegah anemia adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi vitamin B12.
Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan saraf, membuat DNA, dan berperan penting dalam pembentukan sel darah merah sehat.
Baca Juga: 3 Teknik Mengerem Sepeda Motor Sesuai Klasifikasi Kecepatan, Bekal Aman Berkendara di Jalan Raya
Sumber vitamin B12 bisa didapatkan dari makanan berikut:
- hati hewan, seperti sapi dan ayam,
- kerang laut,
- ikan,
- daging,
- unggas,
- telur, dan
- susu dan produk susu lainnya yang mengandung vitamin B12.
3. Perbanyak vitamin C
Sering mengonsumsi makanan atau buah yang mengandung vitamin C dapat menjadi cara mencegah anemia secara alami.
Vitamin C berperan dalam penyerapan zat besi di dalam usus halus. Inilah alasannya orang yang kekurangan vitamin C berisiko mengalami anemia.
Baca Juga: Banjir Terjang Sukabumi Akibat sungai Cisepan Meluap
4. Konsumsi makanan mengandung asam folat
Asam folat (vitamin B9) membantu tubuh membuat sel-sel baru, termasuk sel darah merah baru untuk menggantikan sel darah merah yang mati.
Makanan yang mengandung asam folat yaitu:
- sayuran berdaun hijau, seperti bayam,
- buah jeruk,
- kacang polong,
- roti,
- sereal,
- nasi, dan
- pasta
Baca Juga: Pabrik Biochar SAWA di Majalengka Diresmikan, Dukung Praktik Lingkungan Berkelanjutan
Itulah beberapa gejala yang dapat diketahui dan cara pencegahannya. Dengan mengetahui beberapa gejala anemia, diharapkan kita dapat melakukan pencegahan dengan memenuhi asupan gizi dan nutrisi untuk tubuh.***
