PORTAL MAJALENGKA - Kadar gula darah yang tinggi dapat memicu munculnya penyakit diabetes kronis, hingga penyakit komplikasi lainnya. Naiknya kadar gula darah dalam tubuh setelah lebaran Idul Fitri banyak dialami beberapa orang.
Namun, tidak perlu khawatir, karena ada beberapa trik yang dapat dilakukan untuk menurunkan gula darah dalam tubuh.
Berikut beberapa hal yabg perlu dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah setelah lebaran.
Baca Juga: Coba Aplikasi Pengukur Kadar Gula Darah Lewat Handphone, Mudah Dilakukan!
1. Jauhi makanan berlemak dan makanan manis
Jika ingin menurunkan kadar gula darah adalah mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak atau gula, seperti gorengan, makanan olahan, buah kaleng, mentega, permen, dan es krim.
Bila tetap ingin mengonsumsi, pastikan makanan tersebut diolah dengan minyak sehat atau susu rendah lemak. Selain itu, hindari menambahkan terlalu banyak gula ke dalam makanan maupun minuman.
2. Tingkatkan asupan serat
Makanan yang mengandung serat dapat memperlambat penyerapan gula dari makanan, sehingga kadar gula darah tidak naik dengan cepat. Oleh karena itu, perbanyaklah asupan serat, terutama dari buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah, serta kacang-kacangan.
3. Berjalan kaki setelah makan
Berjalan kaki setelah makan bisa membakar karbohidrat yang baru saja dikonsumsi. Oleh karena itu, jika kamu ingin menurunkan kadar gula darah dalam tubuh banyaklah beraktivitas, salah satunya berjalan kaki setelah makan.
4. Olahraga teratur
Berolahraga dengan teratur dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kerja insulin, sehingga sel-sel tubuh bisa menggunakan gula darah sebagai sumber energi. Kamu dapat melakukan beberapa olahraga seperti jalan cepat, joging, sepeda, renang, dan senam aerobik.
5. Perbanyak minum air putih
Minum air dengan cukup bisa menjadi salah satu cara menurunkan gula darah alami karena bisa mendorong ginjal untuk membuang kelebihan glukosa melalui urin.
6. Jangan melewatkan waktu makan
Cara menurunkan gula darah yang juga ampuh adalah dengan tidak melewatkan waktu makan. Karena melewatkan waktu makan bisa mengakibatkan lonjakan kadar gula darah saat makan berikutnya. Oleh karena itu, makanlah secara teratur 3 kali sehari.
7. Konsumsi makanan fermentasi
Ternyata makanan fermentasi seperti tempe dan lainnya bisa memperlambat penyerapan karbohidrat dan menurunkan kadar gula darah setelah makan.
Itulah beberapa cara alami yang dapat menurunkan kadar gula darah setelah lebaran. *