Network
PORTAL MAJALENGKA - Anak-anak muda saat ini lebih suka mengonsumsi makanan instan, yang menyebabkan anak muda baik laki-laki maupun perempuan memiliki perut buncit.
Penampilan perut buncit membuat kita tidak pede juga bukan tampilan ideal bagi beberapa orang. Banyak yang menginginkan memiliki perut yang rata sampai sixpack.
Sayangnya, kebanyakan anak muda mengecilkan perut tanpa olahraga dan diet sehat sehingga perut tetap buncit.
Namun, untuk mendapatkan berat tubuh ideal tanpa perut buncit bisa dilakukan dengan beberapa cara, seperti dihimpun dari healthline.com.
Baca Juga: Vaksinasi Dukung Pemulihan Ekonomi, Butuh Partisipasi Masyarakat
Mengecilkan perut buncit tanpa olahraga dan diet sehat bukan hal yang tidak mungkin. Cara yang dilakukan fokus pada pembakaran lemak.
“Sebab tidak ada cara yang paling ampuh dalam mengecilkan perut buncit selain membakar lemak berlebih di badan. Ingat, tubuh tidak bisa membakar satu area saja di tubuh, sehingga cara terbaik adalah membakar keseluruhan lemak di tubuh,” ungkap penjelasan healthline.com yang sudah diterjemahkan.
Inilah cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga dan diet sehat :
Baca Juga: Antisipasi Kembali Melonjaknya Kasus COVID-19, Disiplin Prokes dan Vaksinasi Harus Terus Digencarkan
- Kunyah makanan pelan-pelan
Otak membutuhkan waktu dalam memproses makanan yang dikunyah. Mengunyah makanan secara menyeluruh dan pelan-pelan juga akan membuat kamu makan lebih lambat, yang dikaitkan dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil.
Seberapa cepat kamu menyelesaikan makanan juga dapat memengaruhi berat badan.
- Gunakan piring yang kecil
Untuk menghilangkan perut buncit, biasakan menggunakan piring kecil saat mengonsumsi makanan tidak sehat. Secara tidak langsung, hal tersebut akan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Sebab menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu kamu makan lebih sedikit, karena porsinya terlihat lebih besar.
Baca Juga: Bupati Nina Agustina Berkeinginan Membuka Mini Zoo di Kabupaten Indramayu
- Konsumsi lebih banyak protein
Utamakan makan protein, karena memiliki efek kuat pada nafsu makan. Ia dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu makan lebih sedikit kalori.
Ini mungkin karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.
Jika saat ini kamu makan sarapan berbahan dasar biji-bijian, kamu mungkin kini perlu mempertimbangkan untuk beralih ke makanan kaya protein, seperti telur.
- Makan makanan kaya serat
Dalam menginginkan perut ideal maka makan makanan kaya serat larut juga dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga mencegah kamu makan berlebihan.
Asupan tersebut akan mampu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan. Serat larut akan membentuk gel saat bersentuhan dengan air.
Gel tersebut meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut.
Baca Juga: Jangan Dulu Menikah, Kenali Tanda Hubungan 'Toxic' yang Jarang Disadari Menurut Psikolog
- Minumlah air secara teratur
Dalam hal kesehatan minum air putih dapat membantu kamu makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika kamu meminumnya sebelum makan.
Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.
Peserta yang minum air sebelum makan kehilangan 44 persen lebih banyak berat badan selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak.
- Tidur teratur dan hindari stres
Hal ini kadang sulit dilakukan, karena banyak orang sering kali mengabaikan tidur dan stres. Padahal, keduanya sebenarnya memiliki efek kuat pada nafsu makan dan berat badan.
Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain, kortisol, meningkat saat kamu stres.
Hormon-hormon ini berfluktuasi dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan akan makanan yang tidak sehat, yang mengarah ke asupan kalori yang lebih tinggi.
Terlebih lagi, kurang tidur dan stres kronis dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.
Baca Juga: Resep Masakan Tahu Gejrot Khas Daerah Cirebon, Begini Cara Pembuatannya
- Jangan Lewatkan Waktu Sarapan
Jika tidak ingin memiliki perut buncit, jangan lewatkan waktu sarapan. Sarapan bukan hanya membuat tubuh lebih sehat saja, tetapi juga akan memberi energi untuk menjalani hari.
Sarapan dapat membantu tubuh mengontrol porsi makan siang, sehingga kamu tidak makan secara berlebihan.
- Kurangi Asupan Sodium
Makanan asin dan gurih memang sangat nikmat saat dikonsumsi. Namun, tahukah kamu jika jenis makanan tersebut dapat berdampak buruk terhadap kesehatan tubuh?
Garam yang terkandung dalam makanan asin dan gurih mampu mengikat atau menahan air dalam tubuh, sehingga tubuh terlihat lebih gemuk.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Senin 4 Oktober 2021 : Aries Terlalu Khawatir, Taurus dan Gemini Atur Pola Makan
Hal tersebut juga memengaruhi bentuk perut, sehingga terlihat lebih buncit. Untuk mencegah kondisi tersebut terjadi, pastikan batasi asupannya.
Demkian tips untuk mengecilkan perut buncit tanpa melakukan olahraga. Akan lebih maksimal jika tips diatas dibarengi dengan olahraga yang cukup.
Dengan dibarengi olahraga akan lebih cepat menurunkan berat badan dan mengecilkalkan perut buncit. *
