PORTAL MAJALENGKA - Selain banyak yang ingin mengurangi berat badan, banyak pula yang ingin menaikkan berat badan. Inilah tips cara menambah berat badan saat puasa Ramadhan dengan sehat.
Cara menambah berat badan saat puasa sangat mudah. Meski begitu bukan berarti kamu bisa menambah porsi makan dan mengonsumsi sembarangan makanan yang tidak sehat.
Agar penambahan berat badan selama puasa bisa berjalan sukses dan tetap sehat ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan selama bulan Ramadhan.
Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Lambung selama Puasa Ramadhan, Penderita Mag Harus Coba!
Berikut tips cara menambah berat badan saat puasa Ramadhan yang sehat dan efektif.
1. Perbanyak konsumsi makanan tinggi protein
Mengonsumsi makanan tinggi protein saat sahur dan berbuka merupakan salah satu cara menambah berat badan di bulan puasa Ramadhan.
Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang berfungsi sebagai makanan penambah berat badan dan meningkatkan massa otot termasuk saat puasa Ramadhan.
Menurut penelitian asupan kalori berlebih dari makanan yang mengandung protein akan diubah menjadi otot bukan lemak. Sehingga berat badan akan naik dan kamu lebih sehat.
Baca Juga: Beragam Keutamaan Lailatul Qadar yang Layak Bukan Hanya Diharap tapi Harus Dikejar
Adapun sumber makanan kaya akan protein bisa dapatkan dari daging merah, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan dan suplemen protein.
2. Minuman susu
Minum susu murni juga merupakan salah satu cara menaikkan berat badan saat puasa Ramadhan yang patut dicoba.
Pasalnya, selain tinggi protein, kandungan lemak di dalam susu murni lebih tinggi daripada susu jenis lainnya.
Baca Juga: Kisah Sunan Gunung Jati Bisa Mengobati Perempuan yang Memiliki Tumor di Dalam Perutnya
Susu murni mengandung total kalori yang lebih besar dibandingkan dengan protein. Oleh karena itu, asupan makanan ataupun minuman yang tinggi lemak dapat meningkatkan berat badan dengan cepat.
Daripada mendapatkan asupan lemak trans dari camilan gorengan, mendapatkan tambahan lembak dari susu akan jadi lebih menyehatkan.
Segelas susu sapi murni kaya akan kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Kombinasi kalsium dan vitamin D tersebut berperan untuk menguatkan serta menambah kepadatan tulang. Ketika massa tulang bertambah berat badan akan ikut bertambah.
Baca Juga: Inilah 5 Manfaat Timun Suri untuk Ibu Menyusui, Salah Satunya Tingkatkan Sistem Imun
3. Berbuka dengan minuman yang mengenyangkan
Saat berbuka memang dianjurkan untuk segera minum air putih. Namun minum terlalu mepet sebelum makan justru membuat kita tidak nafsu makan. Tentu semua cara yang anda lakukan untuk menambah berat badan akan jadi sia-sia.
Oleh karena itu kami bisa mengkonsumsi minuman yang berkalori tinggi sembari makan berat. Selain susu beberapa minuman yang kaya akan kalori adalah jus buah, milk shake, dan smoothies.
4. Konsumsi karbohidrat kompleks
Makanan penambah berat badan saat berpuasa Ramadhan lainnya yang bisa kamu coba adalah karbohidrat kompleks.
Baca Juga: MUDIK SUDAH DEKAT Lantas Bagaimana Ikan Channa Nanti Ketika Ditinggal? Ini Solusinya
Kandungan ini mengandung serat mineral dan juga vitamin yang bisa menjadi sumber energi untuk tubuh. Karbohidrat kompleks meliputi beras merah, beras hitam, beras coklat, gandum, dan quinoa.
Kamu tidak perlu membatasi karbohidrat karena tubuh tetap memerlukan karbohidrat untuk menambah sumber energi.
5. Tambah frekuensi makan saat berbuka
Saat berpuasa kita seolah-olah hanya memiliki dua waktu makan besar yaitu saat berbuka dan sahur.
Baca Juga: Fakta-fakta Tentang Malam Lailatul Qadar yang Luar Biasa, Penting untuk Diketahui
Banyak yang menganggap bahwa waktu makan di bulan Ramadhan jadi terbatas. Sehingga ingin makan berlebih dalam porsi besar sekaligus.
Maka tidak heran kamu akan merasa cepat kenyang dan malas makan setelah ibadah malam. Padahal menambah asupan kalori dari makanan adalah cara menaikkan berat badan yang paling efektif.
Kamu dapat membagi porsi makan menjadi lebih kecil tetapi mengonsumsinya lebih sering.
Baca Juga: 3 Wali Ini yang Ikut Menguburkan Sunan Gunung Jati
6. Berolahraga
Menahan lapar dan haus selama Ramadhan dapat membuat kamu cenderung merasa lesu dan tidak bergairah untuk olahraga.
Dengan berolahraga dapat menjadi cara menambah berat badan saat puasa yang cukup efektif. Khususnya olahraga yang melatih kekuatan otot dan tulang seperti angkat beban, sqwat, push up dan sit up.
Seperti yang telah disampaikan di atas bertambahnya massa otot dan kepadatan tulang dapat membuat berat badan meningkat. Bukan hanya itu dengan berolahraga secara rutin akan menambah nafsu makan.
Baca Juga: Pastikan Juara, PSM Makassar Tantang Bali United Memperebutkan Jatah Piala Liga Champions Asia
7. Hindari lemak trans dan gula
Jika ingin menaikkan badan di bulan puasa salah satu cara yang paling ampuh memang menambah asupan kalori terutama dari makanan berlemak. Namun hindari asupan makanan yang tinggi lemak trans saat berpuasa Ramadhan.
Pasalnya lemak trans sulit dicerna, sehingga akan memberatkan kerja saluran cerna. Selain itu asupan lemak trans dapat menambah kadar kolesterol jahat yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung hingga stroke.
Agar berat badan naik serta kesehatan terjaga coba batasi juga konsumsi gula. Makanan manis yang mengandung gula memang tinggi kalori, namun apabila mengonsumsi gula berlebih tubuh akan lebih banyak memproduksi insulin berlebih yang dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes.
Baca Juga: Innalillahi, Sehari 2 Orang Tewas dan 2 Luka Berat Tersambar Petir di Cirebon
Itulah beberapa tips cara menambah berat badan saat puasa Ramadhan dengan sehat. Kamu dapat mencobanya secara rutin.***