Network
PORTAL MAJALENGKA - Bulan Ramadan atau bulan puasa kini kembali datang, ini merupakan momentum istimewa bagi kaum muslim di seluruh dunia.
Saat melakukan ibadah puasa di Bulan Ramadan banyak yang sering mengalami dehidrasi atau lekurangan air yang bisa mengakibatkan rasa lemas dalam melakukan aktivitas sepanjang hari.
Namun hal ini tak perlu khawatir, untuk bisa menjaga tubuh tetap bisa sehat dalam melakukan aktivitas meski sedang menjalani puasa di Bulan Ramadan.
Bagi anda yang menggunakan puasa sebagai alasan untuk tidak bersemangat tentu hal ini tidak baik, banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk sehat dan bugar sepanjang hari.
Berikut beberapa tips agar tubuh tetap sehat dan bugar saat berpuasa, dilansir Portal Majalengka - Pikiran Rakyat dari kanal YouTube Halosehat.
1. Minum Air yang Cukup
Berpuasa selama 13 hingga 14 jam lamanya tentu bisa membuat anda merasa sangat haus, namun anda bisa mencegah rasa haus yang berlebih atau mencegah dehidrasi dengan memenuhi asupan cairan yang cukup.
Pastikan anda mengkonsumsi air sebanyak 8 gelas atau 1,5 liter selama malam hari hingga waktu sahur.
2. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Konsumsi makanan bernutrisi memang sangat penting, hal ini tentu bisa menjaga kesehatan anda selama ramadan pastikan anda mengkonsumsi buah - buahan dan sayuran. Makanan mengandung protein yang sehat dari telur atau daging tanpa lemak, konsumsi serat dari sayur bisa membantu anda menahan rasa lapar saat berpuasa seharian.
3. Kurangi Makanan Berlemak atau Digoreng
Hampir setiap hari gorengan selalu tersedia saat berbuka puasa dan menjadi andalan menu berbuka, namun sebaiknya anda menghindari atau mengurangi asupan makan yang digoreng atau berlemak karena dapat meningkatkan kolesterol.
Selain itu bisa memperlambat proses pencernaan anda yang memicu sembelit. Meskipun makanan mengandung lemak diperlukan tubuh, anda tetap harus membatasi asupannya dan diimbangi juga dengan asupan serat dari buah dan sayur.
4. Tidak Beraktifitas Berlebihan
Ini khusus bagi anda yang bisa mengurangi aktifitas sehari - hari sebaiknya anda mengurangi tingkat aktifitas yang berlebihan untuk menjaga energi anda selama berpuasa.
5. Menjaga waktu tidur
Waktu tidur yang direkomendasikan bagi orang dewasa yaitu 9 jam, namun bagi anda yang rutin makan sahur pastikan untuk tidak langsung tidur.
Setelah makan sahur tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan terlebih dahulu setelah anda makan.
6. Olahraga dan Hindari Stres
Mungkin ada sebagian dari anda yang mengurangi olahraga atau bahkan meninggalkannya saat bulan ramadan.
Sebaiknya anda tetap berolahraga secara rutin, anda bisa memilih waktu olahraga saat malam hari olahraga ringan seperti berjalan selama 20 sampai 30 menit bisa anda lakukan agar tubuh tetap sehat sepanjang hari.
Selanjutnya anda pun harus menghindari stres, stres tidak hanya mempengaruhi pikiran anda namun ini bisa berdampak buruk terhadap usus
ini bisa menimbulkan radang usus.
Itulah penjelasan mengenai tips menjaga tubuh agar tetap sehat saat ramadan, semoga bermanfaat untuk anda.***
