Network
PORTAL MAJALENGKA - Insomnia merupakan suatu kondisi ketika seseorang mengalami sulit tidur atau butuh waktu yang lama untuk dapat tidur.
Tentunya tidur dengan mudah dan nyenyak merupakan hal yang diinginkan banyak orang. Pasalnya tidur yang berkualitas dapat berdampak baik untuk kesehatan fisik dan mental.
Lalu, bagaimana dengan orang-orang yang susah tidur malam dan sering terbangun saat malam hari.
Baca Juga: TEROWONGAN KEMBAR dan 5 Fakta Menarik Jalan TOL CISUMDAWU Penghubung Bandung dan Majalengka
Berikut ini tips-tips cara mudah untuk tidur dan nyenyak yang dapat kamu terapkan.
1. Membedakan antara ruang kerja dan juga ruang tidur
Cara pertama yang dapat kamu lakukan agar dapat tidur dengan mudah dan nyenyak yaitu dengan membedakan antara ruang kerja dan juga ruang tidur.
Jangan sampai kamu bekerja atau mengurusi kerjaan di atas tempat tidur. Dengan adanya perbedaan tersebut, kamu juga dapat membedakan waktu kerja dan waktu tidur.
Baca Juga: Lewat Live Streaming, Raffi Ahmad Catat Rekor Transaksi Hingga Rp7 M di 7.7 Shopee Live
2. Jangan olahraga dekat-dekat dengan waktu tidur
Jangan olahraga dekat-dekat dengan waktu tidur, hal itu karena saat olahraga akan ada peningkatan hormon kortisol
Hormon ini akan membuat kamu menjadi kuat untuk tidak tidur. Akhirnya ketika sudah jam tidur hormon kortisolnya masih tinggi.
3. Jangan minum kopi dekat-dekat waktu tidur
Selain itu bagi pecinta kopi, jangan mengonsumsi kopi dekat-dekat dengan waktu tidur. Pasalnya kafein yang ada dalam kopi dapat menyebabkan kamu sulit tidur.
Baca Juga: Cara Mengatasi Bau Badan secara Alami, Bahannya Mudah Didapat, Bisa Kamu Coba dari Rumah
4. Jangan Main Handphone
Pada malam hari sebwlum tidur pasti masih banyak di antara kamu yang kalau sebelum tidur main handphone dulu walaupun lampu sudah mati tapi tetap buka video atau nonton film.
Sebisa mungkin dikurangi atau bahkan dihindari agar tidur anda menjadi lebih nyenyak.
5. Mendengarkan musik sebelum tidur
Kalau kamu masih belum bisa tidur dengan nyenyak, mungkin anda bisa coba mendengarkan musik sebelum tidur.
Baca Juga: BPOM Ungkap 13 Kosmetik Janjikan Glowing Berisiko Kanker Kulit, Ini Daftarnya
Kamu bisa dengarkan musik musik yang lembut, musik-musik yang lambat sehingga tubuh anda menjadi rileks, pikiran juga menjadi rileks dan akhirnya Anda bisa tidur dengan nyenyak.
6. Hindari makan sebelum tidur
Tips selanjutnya yaitu hindari makanan berat sebelum tidur. Pasalnya jika mengonsumsi makanan terlalu berat sebelum tidur, usus akan bekerja sangat keras sehingga akan mengganggu waktu tidur.
Jika kamu merasa lapar, kamu bisa konsumsi cemilan yang sehat sebelum tidur supaya tidak terlalu lapar sebelum tidur.
Baca Juga: Mitos Alas Purwo dengan Kisah Mistis dan Keangkerannya Tetap Eksis Melampaui Berbagai Generasi
7. Matikan lampu sebelum tidur
Untuk menjaga kualitas tidurmu, idealnya saat kamu tidur lampu sebaiknya dimatikan. Hal ini untuk memastikan agar tubuh memproduksi hormon melatonin yang cukup ketika kamu tertidur
Hormon melatonin merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus dan juga kualitas tidur.
Ketika lampu tetap menyala, hormon melatonin akan bingung membedakan siang atau malam. Akhirnya hormon melatonin yang dihasilkan juga tidak terlalu banyak dan akhirnya mengganggu kualitas tidur.
Baca Juga: Pastikan Kamu Tahu Cara Tepat Bersihkan Telinga, Awas Bukan Dikorek dengan Cotton Bud
Itulah beberapa tips cara mudah tidur dan nyenyak saat tidur yang dapat kamu terapkan.***
Ikuti selengkapnya artikel kami di Google News
