Network
PORTAL MAJALENGKA - Menjalankan puasa Ramadhan mungkin terasa berat, karena menahan lapar dan dahaga kurang lebih selama 14 jam. Namun ada tips agar puasa Ramadhan terasa ringan.
Menjalankan ibadah puasa Ramadhan memang membutuhkan kesehatan dan energi yang stabil agar dapat menjalankan ibadah dengan maksimal.
Oleh karena itu di saat makan sahur dan berbuka kamu harus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh agar kesehatan kamu tetap terjaga selama berpuasa Ramadhan satu bulan penuh.
Inilah tips cara tepat agar berpuasa terasa lebih ringan bagi yang menjalankannya.
Baca Juga: Indahnya Desa Puncak Kuningan Ini Cocok Dijadikan Tempat Ngabuburit Puasa Ramadhan
1. Akhirkan Makan Sahur
Sebagaimana anjuran Nabi agar sahur jangan terlalu cepat dilakukan. Kita disunnahkan agar mengakhirkan waktu sahur.
Hal itu bertujuan agar energi yang berasal dari makanan sahur akan lebih lama bertahan. Sehingga saat menjalani puasa akan lebih kuat dan menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik.
2. Tidak Berlebihan saat Sahur
Makanan yang terlalu banyak saat sahur akan membuat energi untuk mencerna makanan menjadi bertambah.
Baca Juga: 10 Pilihan Jenis Ikan Channa untuk Koleksi Rumah Tanpa Banyak Makan Tempat
Perut mungkin tidak merasa menjadi lelah saat mencerna makanan. Namun efek dari menghabiskan energi saat mencerna makanan itu yang membuat cepat lelah dan menyebabkan kantuk.
Oleh karena itu, sahur secukupnya dan pastikan semua makanan yang dikonsumsi mengandung zat utama yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, vitamin, mineral, dan protein.
3. Mengurangi kandungan garam
Selama berpuasa alangkah baiknya untuk mengurangi penggunaan garam dalam makanan. Pasalnya, mengonsumsi makanan dengan kandungan tinggi garam akan menyebabkan tubuh lebih cepat mengalami dehidrasi dan merasa lapar.
Baca Juga: ES KOPYOR yang Selalu Ada selama Ramadhan, Begini Resep Pakai Jeli dan Cara Bikinnya
Bukan hanya itu, dengan mengurangi mengonsumsi garam juga bermanfaat untuk mencegah serangan jantung dan stroke.
4. Perbanyak konsumsi air putih
Pastikan penuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari.
Begitu pun saat puasa Ramadhan, cairan tubuh tetap bisa terpenuhi dengan mengakumulasikan keseluruhan gelas air putih yang kamu minum saat sahur maupun setelah berbuka puasa.
Baca Juga: Tips Ramadhan untuk Penderita Sakit Mag, Kamu Akan Tetap Sehat meski Puasa
5. Tidak Langsung Tidur setelah Sahur
Agar tubuh tetap sehat dan stabil maka jangan membiasakan untuk tidur setelah sahur dan sholat Subuh.
Gunakan waktu tersebut untuk beraktivitas ringan agar tubuh lebih cepat beradaptasi selama puasa. Sehingga menjalankan puasa di hari selanjutnya lebih ringan.
Kalau pun CCD kembali tidur maka berikan jeda selama 2 jam setelah makan, agar tidakyamenimbulkan keluhan saat puasa Ramadhan.
Baca Juga: Melihat Guci-guci Purba dari Tiongkok di Makan Sunan Gunung Jati
6. Berolahraga secara Rutin
Berolahragalah secara teratur dan berkala tetap harus dilakukan meskipun saat kamu berpuasa. Pasalnya dengan berolahraga tubuh kamu tetap sehat, bugar, dan kuat menjalankan puasa.
Olahraga yang baik saat berpuasa Ramadhan yaitu dilakukan waktu menjelang Magrib, selama 15 sebelum kamu mengakhiri puasa.
7. Segerakan berbuka puasa
Setelah seharian berpuasa tubuh sangat membutuhkan nutrisi untuk proses metabolisme secara normal kembali.
Baca Juga: Cara Hilangkan Bau Mulut saat Puasa Ramadhan Menurut Dokter Saddam Ismail, Yuk Coba
Maka biasakan minum air dan makan secukupnya saat berbuka puasa. Setelah selesai melaksanakan shalat Isya dan Tarawih kamu juga bisa menambah isi perut kembali dengan catatan tidak berlebihan.
Itulah beberapa tips supaya puasa terasa lebih ringan dijalankan. Kamu dapat mencobanya dari rumah. Semoga bermanfaat.***
