PORTAL MAJALENGKA - Terdapat tips mengatur pola tidur pada saat puasa Ramadhan, agar tubuh tetap sehat dan segar.
Saat puasa bulan Ramadhan tiba umat muslim akan menjalankan ibadah puasa, sehingga pola makan akan berubah. Karena kita harus bangun malam dini hari untuk makan sahur dan makan kembali pada saat sore hari menjelang malam.
Selain pola makan, pola tidur pada bulan Ramadhan juga akan berubah. Sehingga berakibat pada tubuh dan akan sering merasa kantuk saat sedang berpuasa ataupun sholat Tarawih.
Agar pola tidur tetap terjaga dengan baik terdapat beberapa tips mengatur jam tidur saat puasa agar tubuh tetap sehat dan kualitas ibadah maksimal pada bulan Ramadhan.
Baca Juga: Kamu yang Susah Tidur Coba Tips Ini, Cukup 5 Menit Langsung Pulas
Tips Menjaga Pola Tidur:
1. Tidur setelah sahur
Sahur pada umumnya dilakukan pada pukul 3 hingga 4 setiap harinya sehingga mengubah pola tidurmu sebelum bulan Ramadhan
Agar waktu tidurmu tetap terjaga, setelah sahur dan sholat Subuh kamu dapat melanjutkan tidur selama satu hingga dua jam.
Waktu tidur selama satu hingga dua jam tersebut berfungsi untuk menambah jam tidur yang berkurang setiap harinya selama bulan Ramadhan.
2. Tidur lebih awal
Agar kualitas tidurmu tetap terjaga dengan baik, maka tidur lebih awal merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan.
Pasalnya, dengan tidur lebih awal setelah selesai melaksanakan sholat Tarawih akan menjadikan tubuhmu lebih segar dan tidak mengantuk bahkan tidak tertinggal saat waktu sahur.
Baca Juga: Kisah Penuh Makna Gus Baha Tentang Wali Ahli Ibadah dan Wali Tukang Tidur
3. Tidur siang
Apabila tubuh tidak mendapatlan waktu tidur yang cukup, tubuh akan terasa lemas saat berpuasa. Sehingga menjaga pola tidur pada saat puasa Ramadhan merupakan hal yang sangat diperhatikan agar kesehatan tubuh juga tetap terjaga dengan baik.
Oleh sebab itu, pada siang hari alangkah baiknya luangkan waktu untuk tidur selama 30 hingga 60 menit. Tidur siang juga dapat mengganti jam tidur malammu yang berkurang.
Meskipun baik, tetapi sebaiknya tidak tidur siang terlalu lama karena akan menyebabkan kamu merasa haus ketika terbangun.
4. Olahraga rutin
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas olahraga rutin tetap harus dilakukan, karena dengan berolahraga menjadikan tubuh kita tetap sehat dan bugar.
Kamu dapat memilih olahraga yang ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau lari ditempat. Supaya tidak merasa haus sebaiknya lakukan olahraga mendekati waktu berbuka puasa.
Baca Juga: Keramat Wali Gus Dur, Saat Tidur Mampu Berkomunikasi dan Ditalqin Syekh Abdul Qodir Al Jaelani
5. Makan dan minum sehat
Memilih makanan dan minuman sehat juga berpengaruh pada kualitas tidur. Maka, pada bulan Ramadhan ini sebaiknya kamu menghindari makanan berlemak karena makanan sulit dicerna.
Begitu juga dengan minuman yang mengandung kafein yang akan membuat matamu terjaga dan susah tidur jika dikonsumsi. Minumlah minuman yang tidak mengandung efek samping bagi tubuh seperti air putih, jus buah, atau air kelapa.
Itulah beberapa tips mengatur waktu tidur saat berpuasa Ramadhan. Semoga kita semua diberi kesehatan dan kekuatan dalam menjalankan puasa Ramadhan. *