Network
PORTAL MAJALENGKA - Puasa merupakan salah satu ibadah yang wajib dilakukan oleh umat muslim selama sebulan penuh dalam bulan Ramadhan.
Berpuasa memang merupakan suatu hal yang terasa berat untuk dijalani karena harus menahan rasa lapar dan haus sepanjang hari.
Sebelum memulai puasa, tentu kamu harus melakukan sahur agar kamu bisa kuat dan bertenaga sepanjang hari.
Mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh selama berpuasa.
Makanan yang tepat dapat membantu membuat kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar yang berlebihan.
Baca Juga: Resep Masakan Sayur Buncis Telur dan Tempe, Pilihan Menu Sahur dengan Keluarga
Rekomendasi makan sahur agar kenyang lebih lama:
1. Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan, dapat membantu membuat kenyang lebih lama. Protein dapat memperlambat proses pencernaan sehingga kamu tidak akan merasa lapar dalam waktu yang singkat setelah sahur.
2. Makanan yang Mengandung Serat Tinggi
Makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacang, dan biji-bijian, juga dapat membantu membuat kenyang lebih lama.
Serat dapat membuat proses pencernaan menjadi lebih lambat sehingga kamu tidak akan merasa lapar dalam waktu yang singkat setelah sahur.
3. Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal , dan nasi merah, dapat membantu membuat kenyang lebih lama.
Karbohidrat Kompleks memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga kamu tidak akan merasa lapar dalam waktu yang singkat setelah sahur.
4. Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dapat membantu membuat kenyang lebih lama.
Lemak sehat memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga kamu tidak akan merasa lapar dalam waktu yang singkat setelah sahur.
Baca Juga: Manfaaat Buah Kurma saat Sahur dan Berbuka Puasa Bulan Ramadhan, Mampu Tahan Lapar dan Dahaga
Sebagai tambahan, berikut merupakan tips agar puasa tidak cepat merasa lapar, diantaranya:
1. Mengkonsumsi air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup penting untuk menghindari dehidrasi selama puasa. Selain itu, air putih juga dapat membantu mengurangi rasa lapar. Anda disarankan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari.
2. Menghindari Konsumsi Makanan yang Manis dan Berlemak
Makanan yang manis dan berlemak dapat membuat Anda merasa lapar dalam waktu yang singkat setelah sahur. Hindari makanan yang mengandung gula berlebih dan lemak jenuh.
3. Konsumsi Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar mengandung serat dan vitamin yang dapat membantu membuat kenyang lebih lama. Kamu bisa memilih buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah seperti apel , pir, dan anggur.
4. Menghindari Konsumsi Minuman Berkafein
Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat membuat kamu merasa lapar dalam waktu yang singkat setelah sahur. Hindari konsumsi minuman berkafein dan ganti dengan minuman yang lebih sehat seperti air putih atau jus buah segar.
Itulah informasi mengenai tips agar puasa tetap penuh energi dan tidak cepat lapar. *
