Network
PORTAL MAJALENGKA – Para pakar kesehatan sejak lama sudah menyarankan banyak minum air putih setiap hari.
Namun masih banyak yang mengabaikan, dan kekurangan air banyak menimbulkan penyakit. Namun kapan waktu yang paling tepat minum air putih?
Baca Juga: Me Time Atasi Stres, Tapi Jangan Lama-lama
Dokter umum RS Pondok Indah (RSPI) – Pondok Indah, I Made Tirta Saputra mengatakan usai bangun tidur adalah waktu terbaik untuk meminum air putih demi menjaga kesehatan dan imunitas tubuh.
“Minum air putih 1-2 gelas setiap bangun tidur juga penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang ketika Anda terlelap semalaman. Air putih juga membantu proses metabolisme tubuh,” kata dia kepada ANTARA di Jakarta, Minggu 27 September 2020.
Selain itu, minum air putih sebelum tidur malam juga disarankan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Jumlah yang cukup atau tak berlebihan tidak akan membuat Anda terbangun di malam hari untuk buang air kecil.
Baca Juga: 6 Manfaat Minum Teh Bagi Kesehatan Tubuh
Made menuturkan, mengonsumsi air putih sebelum dan sesudah berolahraga juga penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang ketika berolahraga.
“Selain itu, pada kondisi pandemi seperti saat ini air putih juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh,” tutur dia.
Dari sisi jumlah, Made mengutip Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board yang merekomendasikan jumlah asupan air putih 2,7 liter per hari untuk wanita dan 3,7 liter untuk pria.
Baca Juga: Peneliti Ungkap Gejala Utama Covid-19 Tidak Selalu Ditandai dengan Demam
Namun, perhatikan juga aktivitas yang Anda lakukan dan sesuaikan jumlah asupan air putih agar tak mengalami dehidrasi.
Made tak menyarankan konsumsi air putih berlebihan karena dapat menyebabkan keracunan air, yang berakibat hiponatremia atau kekurangan garam dalam tubuh.
“Pada efek yang memburuk menyebabkan sakit kepala, kram otot, bahkan dapat menyebabkan kejang, dan berujung kematian. Jadi minum air putih secukupnya, tidak kurang tidak juga berlebihan,” kata dia.
Baca Juga: Wajah Glowing dengan Biaya Murah? Lakukan 5 Hal Ini
Kemudian terkait upaya menjaga sistem imun, selain air putih Made menyarankan menerapkan pola hidup sehat lain.
Seperti istirahat yang cukup yakni waktu tidur malam 6-7 jam dalam sehari, menghindari stres atau kelola stres dengan baik.
Selain itu, konsumsilah makanan sehat, terutama perbanyak sayur dan buah yang mengandung vitamin B, vitamin C, zinc, dan vitamin D.
Selain itu rutin berolahraga misalnya berjalan cepat selama 30 menit dan hindari merokok serta konsumsi minuman alkohol. ***
